Nieuwe gewoontes aanleren: krachttraining

Van krachttraining word je een snellere en efficiënte hardloper, ook helpt het blessures te voorkomen. Dit wist ik al jaren en toch lukte het me maar niet om dit op te nemen in mijn trainingsroutine. Voor mij is hardloopschoenen aan en naar buiten gaan zo vanzelfsprekend, maar binnen op m'n mat gaan liggen niet. Want waar moet je beginnen? En belangrijker hoe hou je het vol?

Na verschillende mislukte pogingen heb ik oktober 2022 weer een poging gedaan. En met succes! Ik begon klein, stapje voor stapje. Eerst tien minuten. Gewoon met een filmpje van youtube. Hetzelfde filmpje deed ik de week erna weer. De week erna twee keer en de week erna ook weer twee keer. Ik koppelde de krachttraining aan een hardlooptraining, dan had ik toch mijn sportkleding al aan en voordat ik mezelf de tijd gaf excuses te bedenken ging ik gewoon meteen op m'n mat liggen als ik thuis kwam. Ik merkte dat de oefeningen steeds makkelijker gingen! Op ten duur ging ik wat meer afwisselen en zocht ik wat langere filmpjes uit.

Januari vond ik een goed begin om te starten met 2x per week een half uur krachttraining te doen en ik kan ondertussen zeggen dat het een gewoonte is geworden in mijn wekelijkse trainingsroutine. Het komt wel eens voor dat ik er een week niet aan toe kom en er zijn weken dat ik het drie keer toe. En dat is allebei oké. Wees niet te streng voor jezelf. Als je een week mist, is het niet verloren, je kunt het gewoon weer oppakken waar je gebleven bent.

In principe heb je niets meer nodig dan een mat of zachte ondergrond waar je oefeningen kan doen. Ik heb zelf ondertussen wat gewichten en weerstandsbanden, zodat ik wat meer variatie kan doen in de oefeningen. En ik vind het eigenlijk nog best leuk ook.

Wat mij hielp een nieuwe gewoonte te beginnen én het vol te houden:

• blijf niet uitstellen; vandaag is een mooie dag om te starten

• begin klein - doe het stapje voor stapje

• kies vaste momenten of dagen

• koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte; aan een hardlooptraining of meteen als je uit bed of je werk komt

• wees niet te streng voor jezelf; een keertje overslaan is geen ramp

• vier je overwinningen

• wees trots op jezelf!

Het gaat nu over krachttraining, maar dit is eigenlijk met alles toe te passen.

Denk je nou dit zou ik ook wel willen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Ik vind het alleen maar leuk om met je mee te denken, dus neem gerust contact met me op.